3为了粘稠度和营养价值，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，
蛋白质是自制健康饮食的重要组成。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材 ，牛奶 、用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶但它们不含胆固醇 。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，营养价值最高。白粉白奶酸奶 、自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。草莓和橙子 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可以试着更换食材 。2选择富含蛋白质的食材 。
虽然这不是关键一步 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。6马上喝掉奶昔。乡村奶酪 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如肌肉 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
你需要准备
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。如果你参加锻炼 ，你的高蛋白奶昔 。鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你可以切一杯（150到250克）水果 。豆奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。