7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康具有很高的健康营养价值 。黑米
、健康巴旦木 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、红色和橙色
、血压 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，低脂酸奶等
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维、预防癌症 。豆腐 、单不饱和脂肪酸
、以及红小豆 、且脂肪含量较少，核桃 、植物化学物质等
，大豆甾醇
、维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，糙米 、紫色的蔬菜。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、是“好”的食物，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂、
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。
5.豆浆、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育，有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、则营养价值越高。如低脂牛奶、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
钙的重要来源 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。6.橄榄油 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，血糖、瓜子、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。